กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มี 2 ชนิดคือ ชนิดที่เกิดจากแรงดันเมื่อคุณหัวเราะ จาม ไอ หรือออกแรงยกของหนัก ทำให้ปัสสาวะเล็ดหรือซึมออกมา อีกชนิดเกิดเมื่อปวดปัสสาวะแต่เข้าห้องน้ำไม่ทันทุกครั้ง อาการนี้มักเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะการคลอดลูกทำให้โครงสร้างส่วนที่ช่วยกักปัสสาวะและประสาทส่วนที่สั่งให้คอกระเพาะปัสสาวะหดตัวได้รับความเสียหาย สำหรับผู้ชายอาการนี้มักเกิดจากต่อมลูกหมากโต สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ ติดเชื้อในท่อปัสสาวะ โรคพาร์คินสัน และโรคมัลติเปิลสเคลอโรซิส (multiple sclerosis)

แก้ปัญหาฉุกเฉิน

ถ้าจู่ๆ ก็รู้สึกปวดปัสสาวะ รีบนั่งลงแล้วใช้ข้อเท้าขวาถูหน้าแข้งซ้ายขึ้นลง (หรือสลับข้าง) โดยใช้น้ำหนักที่สม่ำเสมอกัน การถูขาเช่นนี้ช่วยยับยั้งการหดเกร็งของกระเพาะปัสสาวะ โดยจะไปเพิ่มแรงกดดันบนเส้นประสาทเดอร์มาโทม แอล5 (dermatome L5) ที่ทำให้ปวดปัสสาวะ

บริหารกล้ามเนื้อ

การบริหารกล้ามเนื้อแบบคีเกลถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น ถ้าอยากรู้ว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนใด ให้พยายามหยุดขณะปัสสาวะอยู่ กล้ามเนื้อที่ควบคุมอาการดังกล่าวคือส่วนที่ต้องบริหารให้แข็งแรงขึ้นนั่นเอง (ขอให้ทำแบบนี้เพียงครั้งเดียวเมื่อต้องการรู้ตำแหน่ง การขมิบกล้ามเนื้อบ่อยๆ ขณะปัสสาวะไม่เป็นผลดีกับกระเพาะปัสสาวะ)

• ขมิบกล้ามเนื้อครั้งละ 1-2 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 4-5 รอบ
• เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น เริ่มกลั้นปัสสาวะจาก 5 วินาทีก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาจนได้นาน 15 วินาที
• ถ้ารู้ตัวว่ากำลังจะหัวเราะ ไอ จาม หรืออะไรก็ตามที่จะเพิ่มแรงดันที่กระเพาะปัสสาวะ ให้รีบขมิบกล้ามเนื้อทันทีเพื่อป้องกันไว้ก่อน

ควบคุมเครื่องดื่ม

• ลดเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือไม่ก็งดไปเลย คาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะหดตัว ส่งผลให้เกิดเหตุสุดวิสัยได้ ในแต่ละวันอย่ากินคาเฟอีนเกิน 200 มก. ซึ่งต่ำกว่าปริมาณที่มีในกาแฟ 2 แก้วเล็กน้อย
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้น ถ้าดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มผสม ต้องไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
• อย่างดดื่มน้ำเพียงเพื่อจะให้ปัสสาวะน้อยลง เพราะคุณอาจมีอาการขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่กระเพาะปัสสาวะและเกิดนิ่วในไต ในแต่ละวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (ขนาด 250 มล.)