ควบคุมอารมณ์ให้อยู่หมัด

การปล่อยให้ความโกรธปะทุขึ้นโดยไม่ควบคุมอาจสร้างความเสียหายแก่สุขภาพ การงาน และความสัมพันธ์ วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้ง่ายขึ้น

By เกียรติสุดา สุริยยศ;

แบ่งปัน

ขนาดตัวอักษร AA AA | พิมพ์ | อีเมล

ออกกำลัง ดร. ซาราห์ อีเดลแมน นักจิต วิทยาและผู้เขียนหนังสือ เปลี่ยนความคิดของคุณ กล่าวว่า การออกกำลังช่วยบรรเทาความโกรธระยะสั้นได้ดี
เขียนจดหมาย บรรยายความโกรธของคุณเป็นตัวอักษร แต่ไม่ต้องส่งไปหาใคร
ทำใจให้เย็นลง “หากความรู้สึกโกรธพุ่งพล่านขึ้นทันที ให้พยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับคู่กรณี” อีเดลแมนกล่าว
อย่าระบายอารมณ์ “คนส่วนใหญ่ยังมีความเชื่อผิดๆที่ว่า การระบายอารมณ์ช่วยให้หายโกรธ” อีเดลแมนกล่าว “การระบายอารมณ์อาจทำให้เกิดปัญหาอื่นตามมาได้อีก อาจบั่นทอนความสัมพันธ์กับคนอื่น หรือเป็นแบบอย่างที่ไม่เหมาะสมให้กับเด็ก”
สื่อสารอย่างเหมาะสม หยุดตัวเองสักครู่ แล้วค่อยๆคิดหาคำพูดที่ตรงกับใจ และอธิบายว่าคุณรู้สึกโกรธในเรื่องใดโดยไม่จำเป็นต้องแสดงท่าทีที่รุนแรง ตั้งใจฟังคู่สนทนาให้ดีก่อนจะตอบโต้กลับ
ใช้อารมณ์ขัน หากคุณคิดว่าเพื่อนร่วมงานแย่พอๆกับ “ถังขยะ” ให้เปลี่ยนเป็นการสร้างจินตภาพว่าตัวเขาเป็นถังขยะเดินไปมาทั้งวัน
หาทางเลือกใหม่ หากการเดินทางที่ใช้เป็นประจำอยู่ในสภาพย่ำแย่จนไม่สามารถควบคุมได้ ลองเปลี่ยนวิธีเดินทางใหม่ หรือหางานใหม่ที่อยู่ใกล้บ้าน
เปรียบเทียบข้อดี-ข้อเสีย ลองถามตัวเองว่า “ความโกรธทำให้เกิดประโยชน์ด้านใดบ้าง หรือมีแต่ทำให้ตนเองไม่สบายใจ” อีเดลแมนเตือนว่า “บางคนไม่ค่อยอยากให้ตนเองหายโกรธ เพราะมองว่าความโกรธเป็นเหมือนการมีชัยชนะเหนือผู้อื่น”
ปัญหามีไว้แก้ไข ให้ถามตนเองอยู่เสมอว่า “ฉันควรแก้ไขปัญหานี้อย่างไร” หากไม่ได้คำตอบ ให้ลองลงมือทำไปก่อน
ยอมรับ เตือนใจตนเองไว้ว่าโลกไม่ได้ยุติธรรมเสมอไป บางช่วงของชีวิต เราอาจจำเป็นต้องยอมรับความอยุติธรรมที่เกิดขึ้น

คุณชอบบทความนี้ไหม?เชิญให้คะแนน

แบ่งปัน

พิมพ์ | อีเมล

เรื่องยอดนิยม ...

ประเภทของ คำแนะนำ & เคล็ดลับ
อาหาร รักษ์สุขภาพ เทคโนโลยี ความสัมพันธ์	เดินทาง ใช้เวลาว่าง เงินทอง สัตว์เลี้ยง

แสดงความคิดเห็น

ชื่อ*
อีเมล*
ความคิดเห็น*

Disclaimer : Reader's Digest reserves the right and authority to display your postings or not, and modify your posts to remove offensive material, remove vulgar comments, remove insults or delete any other content deemed inappropriate, at our discretion.

ท่านต้องการอ่านทุกเดือนไหม
สมัครสมาชิกนิตยสาร รีดเดอร์ส ไดเจสท์ สรรสาระ เพียง 996 บาทต่อปี

1 | 2 | 3 | 4 | 5

English in 20 Minutes Interactive
THB4,888.00
Mood Music for Listening and Relaxation
THB1,990.00
Salute to the King Set
THB1,590.00
Managing Your Manager
THB32.00
เมื่อธรรมชาติแผลงฤทธิ์
THB1,690.00

ดูผลิตภัณฑ์อื่นๆ

1	โตโน่ จาก Reality สู่ชีวิตจริงของดาวรุ่ง
2	5 วิธีจับโกหก
3	ติ๊ก เจษฎาภรณ์ สุภาพบุรุษโลกสีเขียว
4	วาทศิลป์แห่งปัญญาของในหลวง
5	41 ความในใจที่หมอขอบอก
6	29 เคล็ดลับทางการเงิน
7	“ผมภูมิใจในตัวพ่อ นักสู้แห่งเทือกเขาบูโด”
8	โพแทสเซียม
9	ชีวิตที่นับหนึ่งใหม่
10	พลิกความเครียดให้เป็นประโยชน์