หัวใจแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก

บรรดานักวิ่งออกกำลังควรปล่อยให้รองเท้าได้พักผ่อนเสียบ้าง การยกน้ำหนักควบคู่กับการออกกำลังที่ทำประจำอยู่แล้วช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันดีขึ้นและหัวใจแข็งแรงขึ้น งานวิจัยล่าสุดทดลองให้อาสาสมัครกลุ่มแรกเดินหรือวิ่งออกกำลังสัปดาห์ละห้าครั้ง อีกกลุ่มเดินหรือวิ่งเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ สองครั้งที่เหลือเปลี่ยนเป็นการยกน้ำหนัก (แต่ละท่าให้ยกสามชุด) พบว่ากลุ่มที่ยกน้ำหนักมีการออกกำลังแบบแอโรบิกลดลงร้อยละ 30 แต่ผลทดสอบการใช้ออกซิเจนของร่างกายกลับดีกว่าอีกกลุ่มร้อยละเจ็ด และไขมันในร่างกายลดลงร้อยละสอง ขณะไขมันของกลุ่มแรกไม่เปลี่ยนแปลง การยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจึงเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นโดยเฉพาะไขมันสะสมตามหน้าท้องซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจ นอกจากการออกกำลังตามปกติแล้ว หากเพิ่มการยกน้ำหนักเข้าไปด้วยจะช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น และรูปร่างดูดีขึ้นอีกด้วย